Nová jóga máma představuje jednoduchost napětí kojení

jednoduchost těsných ramen a krk kojení s těmito pózy jógy

Když se Patti Asad z Yogaworks přiblížil s některými koncepty pro pózy jógy pro nováčky, doufal jsem, že pomůže vyřešit problémy, které jsem zažil. Zeptal jsem se jí: „Existuje jeden konkrétní jógový krok, který je to fantastický pro krk a také přidružené bolesti přinášejí 12 liber hrudku kojence nebo nepřetržitého ošetřovatelství?“ (Oh a také to můžu udělat v domě bez jakéhokoli zvláštního oblečení nebo dovedností?)

Dnes je třetí ze třídílné série pro funkční domácí pózy jógy. To je pro natahování bolestivých svalů v krku i ramen.

Pokud nová maminka zjistí, že se ošetřuje a shrnuje hodně dne, její horní část zad a ramena může být extrémně těsná.

Fantastický dárek, který pomůže uvolnit tyto oblasti, je kočka/kráva a šíří nohu dopředu ohýbání s pažemi za zády.

Jak jednoduchosti kojit zpět napětí s jógou:

Začněte tím, že přijdete na ruce, stejně jako kolena, stejně jako na vdechování zvedněte prsa a natáhněte se od pupku k bradě a poté vydechněte kolem horní části zad a podívejte se směrem k pupku. Cítíte přesně to, jak se vaše nosné lopatky rozprostírají a horní část zad se rozšiřuje.

Po asi 10 cyklech toho se dostane do postavení a vydejte se nohy asi 3 stopy od sebe a otočte nohy rovnoběžně.

Poté, když vdechujete hruď, prohněte prsty za zády a pak na výdech, a nechte paže přiblížit co nejblíže k zemi před vámi. Pokud se vaše ramena cítí extrémně těsná, můžete si také vzít to dopředu ohybu, který drží ručník za zády.

Držte nejméně 5 dechů a pak vedou s vdechováním paží k postavení a natáhněte paže otevřené do tvaru „T“ a také je kopněte dolů.

Podívejte se na naše první publikování o zmírnění napětí v dohodě o křičícím kluku a o našem druhém publikování o získání zpět energie a zaměření po Sleepless Nights.

Patti Asad si přeje pomoci lépe se cítit

—-
Díky instruktorovi instruktora instruktora Yogaworks a prenatálnímu trenérovi jógy Patty Asad za sdílení těchto fantastických domácích jógy. 11 let byla mentorem a postnatální jógou.